SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • kult

    Post
    Galeria Zdjęć

    "musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 15911 Data: 2008-10-28 08:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    jedyne opcje jakie bierz pod uwage to ABS 2 i standardowy zestaw atakujacy kazdy rejon brzucha* a o A6W zapomnij bo to jest do dupy calkowice *- czyt. dol/skos/gora

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2009-10-04 16:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] s_1994 - powrót do formy na bombie kalorycznej

    Post
    Trening dla początkujących

    To dobra informacja :) 8.12.2015 - trening A - 15 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 12 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 9 Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt 45kg x 15, 15, 15 Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2015-08-12 20:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STRONG MAN JUNIORÓW DO LAT 18-19

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ELIMINACJE -SPACER FARMERA (110KG X40 metrów+130KG X10 metrów) -OPONY (4 obroty oponą 300kg +2 obroty oponą 330kg) -AXEL (110 Kg 75 sekund,dół-góra) Do finału przechodzi 8 zawodników FINAŁ BARKI ŁĄCZONA (belka 90 kg+hantel 50kgX2 lewa-prawa ręka+Axel 100kg+belka 110 kg) HERKULES (trzymanie walizek po 140kg na rękę) AXEL PRZYSIAD Z PRZODU (ciężar [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 16286 Data: 2010-05-04 19:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka nie chce rosnac :( POMOCY Zdesperowany!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    sprubuj tego wyciskanie płasko progresja 4x hantle płasko 4x zaczynając szeroko kończąc wąsko skos góra 4x progresja hantle skos 4x progresja szeroko zacz kończąc wąsko skos w dół 4x na sównicy ;)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2008-12-30 17:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki (Hantle?)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Stary, jeśli faktycznie jest tak, jak mówisz, że ważysz 70kg i jesteś wysoki i chudy to obawiam się, że rzeźbienie nie ma większego sensu. Wrzuc foto/podaj wzrost będę wiedział więcej. Klatę najlepiej robić na siłowni wyciskaniami. Możesz sobie rozbić na dwa dni w tygodniu np dzień 1 - ławka pozioma + załóżmy rozpiętki dwa/trzy dni przerwy hantle [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4913 Data: 2012-05-23 19:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?

    Post
    Trening w domu

    Jutro zaczynam HST, ale mam jeszcze duzo pytan: 1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? 2. Zaczynam od ćwiczenia 2x15 na każdą podaną partię(4gł, 2gł, klata dół, klata góra, plecy 2 ćwiczenia, barki, szrugsy, bic, tric- w podanej kolejności)? 3. Jak wymierzyć z jakim ciężarem mam zaczynać? nie znam swojego maxa dokładnie. Ile % na każde [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7734 Data: 2003-05-18 11:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?

    Post
    Trening w domu

    1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7734 Data: 2003-05-18 13:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4180 Data: 2009-07-23 18:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie o mnie?

    Post
    Galeria Zdjęć

    wzrost 160 cm, waga 48 kg, talia 62,5 cm, pas 73 cm,łydka 32 cm, dół uda 37cm, góra uda 62cm,biodra 88cm, kości biodrowe 82cm, pod biustem 69cm . Dodaje zdjęcie z którego uczyłam się jak brać pomiary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad3405a6d8b8474989a7d62ba784d587.png Zmieniony przez - insanityy w dniu [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 9786 Data: 2014-09-07 16:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenyy

    Post
    Trening w domu

    Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-09-11 23:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    tylko trening fbw daje najlepsze mi sie wydaje efekty w 3 dniowym tygodniu treningowym nie zakłucając regeneracji. Jednak jeśli już to dałbym treningi dwa pod rząd ze zmniejszoną objętością tak aby organizm dał radę. w pierwszych treningach między którymi jest przerwa dałbym klatka 3 serie plecy 6 ( 3 góra 3 dół) nogi 6 ( 3 czworogłowe 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2008-06-18 10:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem w wyciskaniu na klate

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    własnie nie skupiam sie na klacie, bardziej sie na plecach skupiam i jest okey tak na kazdym cyklu robie płaska i albo skos gora albo dół na zmiane.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2008-12-17 20:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) GÓRA Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) 3 SERIE - Podciąganie na drążku 2s (max,max) NA KONIEC TRENINGU Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE, 3 SERIE Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-05-19 21:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik

    Post
    Trening w domu

    No i właśnie to K2 powinno być teoretycznie w tamtym planie (czyli tam góra a tu dół + brzuch), tylko wtedy on byłby przeładowany a ten zbyt skromny, i tu jest problem z tym rozbiciem

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9905 Data: 2011-12-28 00:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa - źle się rozwija ?

    Post
    Trening dla początkujących

    4+4+4+4+4=20 hmmm.... 20 serii na klate? Boże ty to widzisz i nie grzmisz... masz stażu 3 miesiące i chcesz robić 20 serii... U mnie też na początku nie rozwijała się góra klatki, i dałem zamiast sztangi "+" dałem hantle "+" i to był najlepszy okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 2012-09-26 19:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do modyfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem pomyślimy nad rozkładem partii. pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10 Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? wyc. zza karku sztanga 15 13 11 unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2007-12-12 19:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamils31 - Mase czas zacząć!

    Post
    Trening dla początkujących

    zrobiłem fotke teraz jak to wygląda %-) to góra i bok całkiem ok, ale dół posladka słaby :P

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7214 Data: 2013-01-17 14:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningów zobacznie to %% kojot ty tez !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek plecy wiosłowanie---->> progres 12/10/8/8 martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 za duzo progresji... daj progresje nop. w wiosłowaniu i starczy barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki unosy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2006-08-09 22:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - pytania - trening,dieta,suple.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2014-08-18 18:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)